Закажи на Алиэкспресс

Как отлично отдохнуть и не навредить своему здоровью





Июль – пик лета и отпусков. Кто-то собирается отдохнуть на даче, кто-то в санаториях, а кто-то  за границей на берегу моря.  Но нельзя забывать, что солнце, морские купания и путешествия не для всех в радость. Да и в средней полосе России в последние годы стоит аномальная жара. От читателей нашего блога поступили вопросы, что предпринять в жару, чтобы не оказаться на больничной койке? Как себя вести и  чем чревата жара?

Старый фарцовщик отобрал ряд вопросов и любезно даст вам советы. Помогал мне в этом журнал «Здоровье и успех» № 7 , 2011 г.

- На какие первые тревожные симптомы  стоит нам всем обратить внимание?

Жара чревата получением солнечного удара, если человек долго находится на солнце с непокрытой головой, особенно с 11 до 17 часов. Первые симптомы солнечного удара: головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение,  покраснение лица и шеи, ощущение нехватки воздуха, может быть тошнота, слабость, потемнение в глазах.  Солнечный удар может дать о себе знать даже спустя 6-8 часов после пребывания на солнце.

Совет. Немедленно скрыться в тень и охладить голову холодным компрессом, или просто облить холодной водой. При тяжелом состоянии вызвать врача.

Более коварен тепловой удар, он может случиться даже в помещении, особенно если активно заниматься физической работой. Первые признаки: ощущение слабости и дрожь в теле, может быть озноб, усиленное потоотделение, повышение температуры тела, головокружение, учащение либо замедление пульса вплоть до потери сознания.

Совет. Сразу же перенести больного в тень. Обеспечить приток свежего воздуха (можно на него направить комнатный вентилятор), дать прохладной воды, постараться охладить его организм любыми способами – облить водой, обернуть мокрым полотенцем, использовать холодные компрессы. И срочно вызвать врача.

- Зависит ли состояние сердечно – сосудистой системы летом от характера питания и потребления жидкости?

-  В жаркую погоду, чтобы не создавать дополнительных нагрузок организму, желательно употреблять как можно меньше тяжелой, жирной, острой, соленой пищи. Предпочтение отдать фруктам, овощам, кисломолочным продуктам, рыбным блюдам. Как правило, во время жары повышается потоотделение, из-за чего может наступить обезвоживание организма, потеря солей и электролитов. А это довольно опасно – чревато сгущением крови и возникновением тромбов, развитием аритмии. Влияет потеря жидкости и на работу почек, приводит к падению либо, наоборот, увеличению артериального давления и другим негативным последствиям. Потому с обезвоживанием надо бороться. Рекомендуемое количество жидкости в сутки при нормальном физиологическом состоянии человека составляет 30 мл на 1 кг массы тела. Желательно пить воду небольшими порциями, маленькими глотками, немного задерживая во рту. Лучше пить обычную либо столовую негазированную минеральную воду, она содержит необходимый баланс солей, позволяющих жидкости дольше оставаться в кровотоке. Идеальное питье для лета – кефир, йогурт. Хороши также холодные чаи, можно с лимоном.  Соки и нектары лучше пить разбавленными водой.

- Скажите, а можно ли в жару принимать сладкие газированные напитки, кофе, алкоголь?

- Сладкие газированные напитки вообще не утоляют жажду.  Не рекомендуется кофе и кофеинсодержащие напитки, тем более пиво, алкоголь. Жара и алкоголь вещи несовместимые. Эти напитки не только расширяют сосуды, вызывая нагрузку на сердце, но и способствуют выбросу тепла из организма и перегреву. Как бы не хотелось в жару выпить ледяной воды, это делать не нужно. Холодная жидкость медленнее усваивается, а также есть риск получить ангину.

- Есть ли какие- то дополнительные ограничения по воде для людей с сердечно – сосудистыми заболеваниями?

- В жару им крайне противопоказана физическая активность: возрастает нагрузка на сердце, может резко колебаться давление. Самое опасное для них время – вторая половина дня, когда резко уменьшается количество кислорода в воздухе. Тот у кого стенокардия, обязательно должен иметь в кармане таблетки нитроглицерина. Гипертоникам кроме явных ограничений по работе в жару, следует обратить особое внимание на питье – за счет выпитой жидкости – увеличивается объем циркулирующей крови, что ведет к повышению давления. При сердечных заболеваниях – особые правила в поддержании водного баланса организма. Если вес человека 60-80 кг, употребление жидкости не должно превышать 1 л в сутки. Однако в условиях аномальной жары и повышения  повышенного потоотделения объем можно увеличить до 1,5 л. Настоятельно советую всем, кто постоянно принимает лекарства, посоветоваться с врачами по поводу корректировки доз и краткости приема препаратов. Это касается, в частности, гипотензивных средств:

При повышенной температуре воздуха расширяются сосуды, кровяное давление само понижается, чему способствует и потеря жидкости, поэтому стоит наполовину снизить дозу принимаемых лекарств.

Но может быть и другая ситуация в жаркое время человек много и бесконтрольно пьет – АД повышается, есть угроза гипертонического криза, развития инсульта. Так что любые коррекции в приеме лекарств – только с согласия лечащего врача, а кроме этого – часто  измеряем артериальное давление и строго соблюдаем рекомендации по физической активности.

-Как в жару «одеваться по погоде» ?

- Натуральные ткани дают коже дышать и не препятствуют охлаждению тела в результате потоотделения. Лучше всего одежда из льна, шелка, батиста. Одевайтесь в светлые тона – они меньше притягивают солнце. Обувь и одежда не должны быть тесными сдавливание нарушает кровообращение. И, конечно же, не забывать о головных уборах и солнцезащитных очках.

- Многие предпочитают проводить отпуск на собственной даче. Мой совет, чтобы «дачная» болезнь не стала для вас  болезнью «сердечной», выполняйте следующие  рекомендации.

-Большие физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может привезти к обезвоживанию организма. И первым пострадает сердце. Пожилым людям и сердечникам в жаркую погоду трудиться на даче можно лишь в «безопасное» время с 7 до 9 утра и после 19-20 часов вечера. Нельзя работать  внаклон – это вредно для сосудов мозга и глаз. Не советую работать,  сидя на коленях – надо беречь ноги. Самое оптимальное – трудиться, сидя на невысокой скамеечке.

- Я не мыслю летний отдых без моря, понимая, что это смена климатических поясов, и длительные перелеты, что вы мне посоветуете в данном случае?

Отдых на море

Отдых на море

- врачи не устают повторять: людям, имеющим хронические заболевания, нельзя резко менять климатический пояс, особенно после недавно перенесенных обострений, после инсульта, инфаркта. Тем же, кто собирается отдохнуть на теплом море, обязательно нужно взять с собой препараты для купирования приступов болезни.

Первые три дня – адаптация, не посещать пляж в особо жаркое время суток, днем оставаться в тени, но не под кондиционером, чтоб не простудиться. На экскурсии обязательно брать с собой бутылки с водой. И стараться соблюдать все перечисленные рекомендации.

Отличного отдыха желаю вам.

Думаю, что мои советы помогут вам в этом.

2 комментария: Как отлично отдохнуть и не навредить своему здоровью

Стр.1 из 11
Стр.1 из 11

Твиттер

Счетчики

О проекте:

Весь мир - рынок...
И все мы продавцы и покупатели.
Иногда продавцы, иногда покупатели, а иногда сразу - и продавцы, и покупатели...
Каждому из нас приходилось, и продавать, и покупать на рынке...
Вот как это грамотно делать,
расскажет Вам старый, бывалый продавец.

Рубрики

YouTube

Наше видео


Farcovshikru - канал на YouTube

Поиск по сайту

Реклама

Архив записей