Закажи на Алиэкспресс

Здоровый сон: 5 простых правил





17 марта 2017 г. отмечается юбилейный, десятый Всемирный день сна. Миссия праздника, проводимого Международной ассоциацией медицины сна (WASM) – привлечь внимание к инсомнии, которая беспокоит 45% населения земного шара. К счастью, нарушений можно избежать, если придерживаться простых правил.

Правило первое: устройте удобное спальное место

Ключевое значение для здорового сна имеет физиологичное положение тела, подразумевающее поддержку позвоночника, расслабление мышц, достижение хорошего кровообращения. Сомнологи считают обязательным наличие эргономичной контурной подушки, образующей валик под шеей. Такую можно найти в ассортименте ИКЕЯ или у крупных производителей товаров для сна.

Немаловажно иметь качественный матрас, подобранный исходя из индивидуальных потребностей спящего.

 

 

«Легче всего к особенностям отдельного человека адаптируется такой наполнитель, как пенополиуретан. Есть матрасы с мультизональной поверхностью, которые за счёт горизонтального чередования зон жёсткости подстраиваются под изгибы тела и обеспечивают анатомическую поддержку всех отделов позвоночника. Также будут удобны многослойные пенные матрасы с жёстким основанием и более мягкой верхней частью. Прочный низ создаёт надёжную поддержку и помогает избежать эффекта гамака. Комфортный верх работает как «интеллектуальные весы», равномерно распределяя давление тела и позволяя полностью расслабиться».

 

Правило второе: уберите раздражители

В постели не стоит устраивать перекусы, смотреть фильмы, разговаривать по мобильному и пр. ТВ и гаджеты лучше оставить за пределами спальни: свет от их экранов негативно влияет на выработку мелатонина. К раздражителям относятся также резкие запахи, яркие цвета в отделке, искусственные материалы. Поэтому, например, постельное бельё предпочтительно из хлопка или льна. Массово выпускают его российские мануфактуры в Костроме и Иваново, белорусский Оршанский льнокомбинат. В поисках известного бренда можно изучить предложения от H&M, Trussardi или Roberto Cavalli.

Правило третье: создайте благоприятные условия для сна

В спальне нужен свежий воздух, поэтому врачи рекомендуют проветривать за 30 минут до сна. Можно установить современные окна с режимом микропроветривания,  Дополнительно можно выбрать многокамерный стеклопакет – он решит проблему шума с улицы.

Бесперебойной выработке мелатонина поспособствуют также плотные шторы и состояние термонейтральности: 16-19°С в холодное время года при наличии одеяла и пижамы, 30-32°С жарким летом на шёлковом белье без покрывала. Отвести лишнее тепло и влагу от тела во время сна поможет пенный матрас. За счёт «дышащей» ячеистой структуры или вкраплений охлаждающего геля, он поддерживает температуру поверхности тела на два-три градуса ниже, чем обычный матрас.

Врачи рекомендуют поддерживать в спальне влажность на уровне 50-70%. Достигнуть оптимального значения поможет специальный прибор – увлажнитель. Удобны ультразвуковые модели с объёмными резервуарами, не требующие дозаправки. Некоторые производители  предлагают приборы с функциями аромалампы.

Правило четвёртое: соблюдайте режим отдыха

Чрезвычайно важно вставать по утрам и ложиться спать в одно и то же время. «Нашим внутренним биологическим часам нужно работать слаженно и поддерживать суточные ритмы. Если организм знает, когда нужно начать выработку гормона сна, а когда её закончить, то мы защищены от ненужного стресса и становимся более здоровыми, – поясняет Екатерина Петрова, врач-невролог, сомнолог, член Ассоциации сомнологов России. – На выходных нельзя поддаваться желанию отоспаться: превысить будничную норму разрешается не более чем на два часа. «Переспите» лишнее, и эффект будет сравним с перёлетом через три-четыре часовых пояса, провоцируя стресс и расстройства сна».

 

Правило пятое: заведите привычку готовиться ко сну

Быстро и крепко уснуть поможет умеренная физическая нагрузка за четыре-пять часов до отбоя. Хорошее влияние окажет и прогулка на свежем воздухе в спокойном темпе. За один-два часа до сна можно принять тёплый душ, выпить чая с ромашкой, пообщаться с близкими. Не стоит забывать о «комендантском часе» для гаджетов: так, онлайн-заметки в социальных сетях лучше оставить на утро. Исключение можно сделать для полезных приложений в смартфоне, таких как SleepyTime: Bedtime Calculator, дающее команду на отход ко сну, или Sleep as Android, которое будит в фазе быстрого сна.

Соблюдайте правила здорового сна каждый день, ведь этим вы продлеваете себе жизнь и повышаете её качество.

 

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Твиттер

Счетчики

О проекте:

Весь мир - рынок...
И все мы продавцы и покупатели.
Иногда продавцы, иногда покупатели, а иногда сразу - и продавцы, и покупатели...
Каждому из нас приходилось, и продавать, и покупать на рынке...
Вот как это грамотно делать,
расскажет Вам старый, бывалый продавец.

Рубрики

YouTube

Наше видео


Farcovshikru - канал на YouTube

Поиск по сайту

Реклама

Архив записей